Hochdosierte Magnesium-Einnahme: Was sagt der Mikronährstoffspezialist?

Immer wieder hört man von Patienten, dass ihnen die Einnahme von hochdosiertem Magnesium von Therapeuten empfohlen wurde. Der Sieger in meiner Arztpraxis war ein neuer Patient, dem von seinem Therapeuten eine Einnahme von 6 Gramm Magnesium täglich empfohlen wurde. Wie man sich vorstellen kann, hatte der Betroffene Dauerdurchfall ... sehr ungesund! 

 Magnesium ist ein essentielles Mineral, das unser Körper für über 300 enzymatische Reaktionen benötigt. Es unterstützt nicht nur gesunde Knochen und Zähne, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Muskelkontraktion, Nervenfunktion und Energiemetabolismus. Da viele Menschen sich fragen, ob eine hochdosierte Einnahme von Magnesium sinnvoll ist, möchte ich als Mikronährstoffspezialist Licht ins Dunkel bringen.

Täglicher Magnesiumbedarf und Quellen

Bevor wir uns der Frage der Dosierung widmen, ist es wichtig zu verstehen, wie viel Magnesium wir täglich benötigen. Für erwachsene Frauen wird eine Zufuhr von etwa 300-310 mg pro Tag empfohlen, während Männer rund 400-420 mg pro Tag benötigen. Diese Mengen können leicht durch eine ausgewogene Ernährung erreicht werden, die Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse und Fisch enthält.

Magnesium-Defizit

Obwohl Magnesium in vielen Lebensmitteln vorkommt, leiden viele Menschen unter einem Magnesiummangel, hauptsächlich aufgrund schlechter Ernährungsgewohnheiten, reduzierter Magnesiumgehalte in Lebensmitteln und bestimmten gesundheitlichen Zuständen. Symptome eines Mangels können Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Schlafstörungen und Herzklopfen sein.

Hochdosierte Magnesium-Einnahme: Vorteile und Risiken

Die hochdosierte Einnahme von Magnesium kann in bestimmten Fällen sinnvoll sein:

• Akuter Mangel: Bei nachgewiesenem schwerem Mangel kann eine kurzfristig höhere Dosis erforderlich sein, um den Mangel auszugleichen.

• Bestimmte Gesundheitszustände: Bei Erkrankungen wie Migräne, Asthma oder bestimmten Herzerkrankungen kann eine höhere Magnesiumzufuhr von Nutzen sein.

• Sportler: Intensives Training kann den Magnesiumbedarf erhöhen, so dass einige Sportler von einer Supplementierung profitieren könnten.

Es gibt jedoch auch Risiken:

• Nebenwirkungen: Zu viel Magnesium kann Durchfall, Übelkeit und Bauchkrämpfe verursachen.

• Wechselwirkungen mit Medikamenten: Magnesium kann die Wirkung bestimmter Medikamente beeinflussen.

• Gefahr der Überdosierung: Langfristig sehr hohe Mengen können zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen.

Fazit

Während eine hochdosierte Einnahme von Magnesium in bestimmten Fällen sinnvoll sein kann, sollte sie nicht ohne einen spezifischen Grund oder ohne Rücksprache mit einem Arzt oder Mikronährstoffspezialisten erfolgen. Was ist hingegen sinnvoller? 
Die Einnahme eines Magnesiumpräparates mit verschiedenen Magnesiumverbindungen. So wird eine optimale und homoge Aufnahme des Magnesium gesichert.